Dieta

Café da manhã

1 copo de leite integral
1 pão com manteiga ou queijo prato pode alternar com peito de peru
(Intervalo)
1 copo com água
1:30 depois
1 fruta ( maçã)ou
1 copo de suco natural laranja acrescente 1 colher de chá de colágeno hidrolisado
(Intervalo)
1 copo com água
1:00 depois
1 barrinha de cereais ou outra fruta
(Intervalo)
1 copo com água
Almoço
Arroz, feijão, batatas, legumes, carne
1 copo com suco natural melão, morango ou abacaxi
(Intervalo)
1 copo com água
1:30 depois
1 fruta (banana)
(Intervalo)
1 copo com água
1:30 depois
4 fatias de biscoito água e sal
1 copo de leite ou 1 pote de iogurte natural, ou
1 copo de suco
(Intervalo)
1 copo com água
1 barra de quinoa
Antes da academia
Tomar o whey
Jantar

Massa ou
Arroz, 
carne e legumes
se comeu feijão no almoço não precisa comer no jantar
1 copo de suco
Tomar o whey